Online Müzik

   
  YASAR DOGU GÜRES İHTİSAS KLÜBÜ
  GÜREŞE YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN
 
GÜREŞ SPORUNA BAŞLAMADAN ÖNCE TEMEL JİMNASTİK EGZERSİZLERİ (ALT YAPI OLUŞTURMA) Eşli çalışma egzersiz tablosu EŞLİ ÇALIŞMALARDA PARTNERİ KENDİNE DOĞRU ÇEKME P-1 İSTİKAMETTE TEK ELLE RAKİBİ KENDİNE DOĞRU ÇEKME P-2 PARTNERİNİ BOYNUNDAN KENDİNE DOĞRU ÇEKEREK DENGESİNİ BOZMAK P-3 GÖGÜSTEN RAKİBE PRES P-4 Sporcunun minder üzerindeki dengesini sağlayabilmesi için karşılıklı goğüsten tempo tarzında presle minderde dengeyı geliştirmek için yapılması uygun olan bir egzersiz. PARTNERİ İLERİ SALMAMAK İKİLİ MÜCADELE P-5 Gerek büyükler gerekse çoçukların antrenmanlarında minderde rakip kontralu ve yapılacak tekniklerin uygulanabilmesi için uygun pozisyon açısından rakibin kontrolu ve tutuş çok önemlidir. MİNDER ÜZERİNDE RAKİBE SIRTTAN PRES P-6 Partner bize sırt üstü dönük ileriye doğru minder dışana doğru pres yaparak rakibi sürükleme. Karşılıklı tutuştan tek ayak üzerinde diğer karşılıklı ayaklar birbirine temas halinde iken ileri geri veya sağa ve sola doğru hareketlerle denge oluşturma çalışması P-7 Karşılıklı ters ayaklardan tutuşlarla yine ileri geri ve sağa ve sola doğru hareket edilerek yapılan bir başka egzersiz P-8 Ş INAV POZİSYONUNDAN YÜKSEK SIÇRAMA VE TEKRAR AYNI POZİSYON P-9 Şınav pozisyonunda iken kol ile göğüs hizasına kadar sıçrama Kolların itici kaslarının gelişimi için P-9 Öne esneme ve bank vaziyeti P-10 Sağdan solagerme P-11 P-12 Sağdan sola germe Ayak topuklarına dokunma P-13 Ters el ters ayak topuklara dokunma P-14 Ayaklar yana doğru açık çift elle daire çizmek P-15 Diz üstü duruşta çift el dik geriye esnemek P-16 ÇAPRAZ HAREKETİ P-17 Ayaklarla daire Çizmek sırt üstü yatış pozisyonunda P-18 çakı Egzersizi P-19 Ayak bileklerini tutarak yukarı doğru göğüsü çekerek esneme P-20 Güreşin alt yapısını oluşturmak için 1-Düzenli egzersizler 2-Eşli kuvvet çalışmaları 3-Köprü çalışmaları 4-Denge ve koordinasyon çalışmaları 5-Refleks çalışmaları vb. çalışmalar yapılması lazımdır.Biz sadece burada bir bölümünü örnek olarak veriyoruz. Güreş sporu son derece ağır bir spordur. Güreş Sporunda : 1-kuvvetin tüm unsurları 2-Dayanıklılık 3-Sürat gibi ögelerin tümünün kullanılması lazımdır.Bu nedenle güreş çalışmaları ile ilgili yapılan planlamanın çok sistematik planlı olması lazımdır GÜREŞ TEMEL TEMEL TEKNİK ÖĞRETİMİ TEKNİK OYUN TABLOSU 1.PUAN GETİREN OYUNLAR 2.PUANLIK OYUNLAR 3.PUANLIK OYUNLAR 1.Tek dalma 1.Çift dalarak indirme 1.kafakol 2.Çift dalma 2.kafakol 2.tekkol 3.K.Çekip arkaya dolanma. 3.tekkol. 3.danabağı 4.Boy.Arkaya Dl 4.Tekkol 4.salto"tek ve çift" 5.Koltuk altı Geçiş 5.Danabağı 5.Künde 6.Budama 6.Künde"Bel-Oturak 6.koltuk Al.Geç.İndiriş Güreş sporunu serbest stili çok geniş bir teknik.Oyun zenginliğine sahip bulunmaktadır.bu bakımdan bu listeye sadece belirli bir kısmı alınmıştır. Buda temel öğretime esas olması itibarı ile yapılmıştır GÜREŞTE TEMEL ÖĞRETİM 7.salto:"tek-Çift salto 7.yanbaşı 8.Koltuk altından indirme 8.İç ve Dışa çangal 9.yanbaş 9.Süpleks 10.çipe 10.çifk dalış ve sırt üstü in. 11.çırpma 11.Ters budama 1.Hücum 12.ayak kilidi 12.künde.Ayağı Yerden keserek 2.Müdafaa 13.bohça 13.Bel danabağı. 3.Kontratak 14.sarma ,kle 14. 4.Kombine oyunlar(şeklinde planlanmaktadır) 15.ters paça 5.PUAN GETİREN OYUNLAR 1-suplex 2-Çit dal.ka.indirme 3-Geniş açılı salto 4-g.açılı Tek salto 5-B.Geriye atma Kontratak Teknikleri PARTER TEKNİKLERİ: Müdafaa Tarzları: 1.Tek dalana Boy. Ark Dolanma 1.sarma 1.Dalanı Boy.karşılama 2Dalana Yanbaş 2.bohça 2.Kol Blokundan kontrol 3.Künde 3.Künde 3.Göğ. Çaprazında kontrol 4.Blok tutana Karşı Kontra 4.çırpma 4.omuzda karşılama 5.Çırpmaya Karşyı kontra 5.ayak kilidi 5.bileklerden kontrol 6.Bravle 6.Ters sarma 6.duruş poz değiştirme 7.Dalana Sa.Ark geçiş 7.Kle 8.Topuk kesme 8.K.Yuvarlama 9.Parterden kaçış 9.Taklalı Çırpma 10. 10.ayak çırpması 11.ters kravat(Parter veya ayakta) İZAHAT:Güreş sporu son derece ağır bir spordur.Başarılı bir sporcu yetiştirebilmek için çok yoğun sistemli ve uzun vadeye dayalı çalışmalara ihtiyaç bulunmaktadır.Yukarıda yapılan tablo :çok zengin bir teknik oyun kolleksiyonuna sahip bulunan Serbest stil için sadece oyunların belli başlı bir bölümü alınabilmiştir. TÜM DÜNYADA VE BAŞARILI ÜLKELERDEKİ GÜREŞ ÖĞRETİM METODU: 1.HÜCUM(atak) 2-MÜDAFAA(defans) 3-KONTRATAK (rakibe karşı oyun) 4-KOMBİNE OYUNLAR Yukarıda belirtilen öğretme tekniği güreşte çok başarı olmuş bir çok ülkedede alt yapı bazında uygulanmaktadır. GÜREŞTE BAZI TEMEL TEKNİKLERİN UYGULANIŞ TARZI
 
   
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=